불면증
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스트레스로 인한 불면증에 대한 대처건강정보/건강주제 2021. 3. 6. 12:36
스트레스로 인한 불면증에 대한 대처 스트레스로 인한 불면증은 생각보다 흔하다. 그리고 적절한 개입이 없다면 만성적인 문제로 바뀔 수 있다. 그렇다면 이 불면증을 어떻게 처리할 수 있을까? 긴장, 잠들기 어려움, 자주 깨는 것, 한밤중의 빠른 심장 박동 그리고 마침 내 한두 시간 잠이 든 후 악몽을 꾼다! 스트레스로 인한 불면증은 삶의 질을 바꿀 수 있는 빈번한 상태다. 특정 수준의 스트레스에 도달하면 양을 세거나, 명상하거나, 차를 마셔도 아무 소용이 없다고 느껴진다. 이러한 유형의 경험은 일종의 악순환을 만든다. 그리고 그 원인은 대개 걱정과 우리가 처리할 수 없는 외부의 압력이다. 하지만 회복이나 휴식 없이 너무 많은 나날을 보낸 후에는 기분과 에너지가 더욱 감소한다. 그래서 결과적으로 인생에서 가장..
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숙면을 방해하는 9가지 요소 알아보기건강정보/건강주제 2021. 3. 5. 12:32
숙면을 방해하는 9가지 요소 알아보기 오늘날 바쁜 삶과 현대의 기술 등 많은 요소가 수면의 질에 영향을 미치며 여러 건강 문제를 일으킨다. 수면에 영향을 끼치는 요소는 아주 많지만 특정 습관이 숙면을 방해하는 원인이 될 수도 있다. 심신 건강에 필수인 숙면을 방해하는 여러 요소들이 있다. 잠은 긴장했던 몸을 이완하게 하며 다음 날 필요한 에너지를 회복하게 한다. 바쁜 현대인의 삶과 최신 기술 등이 숙면을 방해하고 여러 건강 문제를 일으킨다. 수면에 영향을 끼치는 요소는 아주 많지만 특정 습관이 숙면을 방해하는 원인이 될 수도 있다. 숙면을 위해서 자기 전에 피해야 할 9가지를 알아보자. 숙면을 방해하는 9가지 알코올 술을 마시면 졸린다고 느낄 수 있지만 일단 알코올이 분해되기 시작하면 REM 수면의 양이..
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불면증의 원인 및 치료건강정보/정신 건강 2021. 2. 16. 09:35
불면증의 원인 및 치료 불면증은 일차적이거나 이차적인 여러 요인으로 인해 발생할 수 있다. 최근에는 불면증을 치료할 수 있는 다양한 효과적인 방법이 있다. 불면증의 원인 및 치료법에 대해 잘 알고 있는가? 불면증은 잠들지 못하거나 잠자는 상태를 유지하지 못할 때 발생한다. 불면증 환자는 잠에서 깨고 수면의 질이 좋지 않아 일상생활의 방해를 받는다. 불면증은 잠들거나 잠자는 상태를 유지하기가 어려운 문제 또는 일찍 잠에서 깨는 증상을 통해 나타날 수 있다. 문제가 얼마나 오래 가는지에 따라 다음과 같이 분류할 수 있다. 급성 불면증, 문제가 4주 미만 이어지는 경우 아급성 불면증, 4~6개월 동안 이어지는 경우 만성 불면증, 6개월 이상 이어지는 경우 우리는 잠들지 못하거나 깊은 잠을 자지 못할 때 불면증..
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밤에 먹으면 안 좋은 음식건강정보/건강주제 2021. 2. 7. 12:14
밤에 먹으면 안 좋은 음식 밤에 숙면을 취하고자 한다면 무거운 음식을 피하는 것이 중요하다. 그렇지 않으면 위장에 과부하가 걸리고 모든 음식을 소화시키는 데에 오랜 시간이 걸린다. 잠 잘 시간이 되면 괜히 무엇인가 먹고 싶어진다. 건강에 가장 해로운 실수 중 하나는 잠들기 전에 많은 음식을 먹고 밤에 먹으면 안 좋은 음식이 무엇인지 고려하지 않는 것이다. 일부 음식은 소화에 오랜 시간이 필요하기 때문에 특히 더 해롭다. 밤에 먹으면 전반적인 불편함과 불면증을 유발할 수 있다. 따라서 탄수화물과 단백질로 가득한 가벼운 저녁 식사를 하면 밤 사이 충분한 수면을 취하기에 적절할 것이다. 밤에 먹으면 안 좋은 이유 일과 개인적인 삶은 가족 전체가 모일 수 있는 유일한 시작인 저녁 식사 시간을 갈망하게 만든다. ..
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불안에 대해 알아야 할 5가지건강정보/정신 건강 2020. 10. 23. 12:26
불안은 위협에 대한 정상적인 반응이다. 그렇지만 진짜 이유 없이 불안이 주기적으로 발생할 경우에는 어떻게 대처하는지, 몸이 어떻게 반응하는지에 대해 배워야 한다. 심장이 뛰고, 경계 상태가 되고, 위협이나 위험을 느끼고, 호흡이 어려워지며, 목에서 숨이 막히는 듯한 기분이 든다. 사람들 대부분은 살면서 이런 상태를 한 번쯤은 경험한다. 이것은 바로 불안이다. 하지만 가끔 우리를 압도하는 이런 무의식적인 반응은 불안이 무엇인지를 정말로 이해하는 것을 막는 잘못된 믿음으로 둘러싸여 있다. 그래서 오늘은 불안에 대해 알아야 할 5가지에 대해 공유하고자 한다. 대부분 사람은 불안의 증상에 대해서 알고 있지만, 그것이 과연 전부일까? 1. 불안은 질병이 아니다 불안 장애가 있는 사람들은 가끔 정상적인 생활이 어렵..
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뇌의 세로토닌 수치 높이는 5-HTP건강정보/비타민, 미네랄 2020. 8. 7. 15:37
뇌의 세로토닌 수치 높이는 5-HTP 5-하이드록시트립토판(5-HTP)은 트립토판이 뇌에 중요한 화학물질인 세로토닌(serotonin) 으로 바뀌는 중간 단계에서 생성되는 아미노산입니다. 식이보충제에 함유된 5-HTP는 주로 아프리카에서 자생하는 식물(그리포니아 심플리시폴리아)의 씨앗과 같은 천연 공급원으로부터 얻습니다. 5-HTP는 주로 뇌의 세로토닌 수치를 높이는 데 사용됩니다. 스트레스가 많은 생활방식을 유지하면 트립토판이 5-HTP로 전환되는 양이 감소한다는 사실을 고려할 때, 사람들의 세로토닌 수치가 낮은 것은 현대적인 생활방식의 영향인 것으로 보입니다. 뇌의 세로토닌 수치가 낮으면 사람들은 불안감을 느끼고 더욱 감정적으로 변하며 배고픔을 느끼고 탄수화물을 원하며 수면의 질도 낮아지게 됩니다. ..
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스트레스, 불안, 숙면하는 자연스러운 방법건강정보 2020. 8. 6. 09:11
매일매일의 스트레스는 현대 생활의 정상적인 일부분입니다. 직업 압박, 가족 간의 언쟁, 재정 문제, 교통 및 시간 관리는 우리가 매일 직면하는 스트레스 요인 중 일부에 지나지 않습니다. 어떤 사람들에게는 스트레스가 너무 강력하여 불안과 불면증으로 이어질 수도 있습니다. 다행스럽게도 안전하고 효과적인 자연 요법이 있으며 이 요법은 현재 북미 지역에서 빠르게 인기를 얻고 있습니다. 편안한 상태의 자연스러운 활성화 감마아미노 부티르산(GABA)은 뇌에서 진정 작용과 항간질 작용을 하는 물질입니다. 사실 이는 뇌의 가장 중요한 기능 조절자 중 하나입니다. Molecular Psychiatry의 2002년 논문에 의하면 불안, 불면증, 간질 및 기타 뇌 질환을 지닌 많은 사람이 충분한 수준의 GABA를 생성하지 ..