건강정보/운동
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후관절 증후군은 어떤 질환일까?건강정보/운동 2022. 8. 2. 10:22
후관절 증후군은 불편한 증상과 통증을 유발하며, 신체 활동을 제한하는 질환이다. 대부분 노화가 원인이지만, 이를 예방할 방법이 아예 없는 것은 아니다. 후관절 증후군은 척추뼈를 서로 연결하는 후관절 부위에 통증이나 기능 장애를 유발하는 질환이다. 척추뼈는 척추를 지탱하고 안정성과 이동성을 유지하는 기능을 한다. 후관절 증후군은 척추의 모든 부위에서 발생할 수 있지만, 가장 흔히 영향을 미치는 곳은 허리다. 또한 통증, 경직, 운동 장애를 유발할 수 있다. 후관절 증후군은 대부분 노화가 원인이다. 나이가 들면 척추뼈가 자연적으로 마모되지만, 건강한 생활 습관으로 문제를 예방할 수 있다. 척추의 구성 척추는 신체의 중심축 역할을 하는 일종의 기둥이다. 기본적으로 몸 전체를 구조적으로 지탱하고, 척수를 보호하..
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골반 근육을 강화하고 성적 쾌감을 높이는 케겔 운동건강정보/운동 2021. 5. 2. 20:41
골반 근육을 강화하고 성적 쾌감을 높이는 케겔 운동 처음에는 불편할 수 있지만 케겔 운동을 통해 많은 이점을 얻을 수 있다. 효과를 보려면 매일 연습하는 것이 좋다. “케겔 운동”에 대해 들어본 적 있는가? 이 용어가 좀 이상하게 들릴지도 모르지만, 알아두면 여러모로 좋은 테크닉이다. 케겔 운동은 동양에서 알려진 운동법이다. 이 운동의 목적은 골반 근육을 강화해 성적 즐거움을 강화하는 데에 있다. 이 아이디어는 인도에서 비롯되었지만, 기술의 완성은 일본, 태국, 인도네시아에서 이루어졌다. 이 나라들에서는 어린 나이부터 케겔 운동을 권장한다. 서양에서는 의사 아놀드 케겔에 의해 유명해졌는데, 케겔 의사는 요실금 치료를 위해 이 근육 운동을 권장했다. 케겔 운동은 여성의 생식기 탈출증 치료를 위해 사용되기도..
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하체 지방을 줄이고 날씬한 다리를 만드는 방법건강정보/운동 2021. 2. 25. 12:11
하체 지방을 줄이고 날씬한 다리를 만드는 방법 날씬한 다리를 갖고 싶다면 적절한 식단 관리와 전문가의 도움이 필요할 수 있다. 이번 글에서는 하체 지방을 감소하는 데 도움이 되는 비법을 소개하도록 하겠다. 날씬한 다리를 만들기 위해 하체 지방을 줄이는 일은 복잡하지만 불가능한 일은 아니다. 아름다운 하체 라인을 만들기 위한 방법은 여러 가지가 있는데 각자 필요에 따라 올바른 운동법을 선택할 수도 있다. 당연히 전문가와 상담하면 더 좋은 결과를 얻을 수 있다. 하체 지방을 제거하고 예쁜 각선미를 만들려면 전문가의 도움과 적절한 식단 관리가 필요하다. 전문가들은 우선 매일 걷기부터 추천할 때가 많은데 걷기는 완벽한 호흡계와 순환계를 건강하게 하는 완벽한 운동이기 때문이다. 걷기 운동을 할 때는 편안한 복장과..
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몸에 에너지를 주는 8가지 식품건강정보/운동 2021. 1. 16. 09:30
몸에 에너지를 주는 8가지 식품 코코넛 오일, 초콜릿, 나무 견과류 그리고 치아시드는 건강상 이점을 선사할 뿐만 아니라, 신체의 천연 에너지 공급원의 역할을 한다. 신체는 일상 활동을 수행하는 데 필요한 에너지를 탄수화물, 단백질 그리고 지방에서 얻는다. 하지만 빨리 피곤해지거나 피로해진다면 신체에 에너지를 주는 활동을 이어나갈 수 있도록 ‘휘발유’가 더 있어야 한다는 신호이다. 에너지 음료는 피로와 탈진 상태를 효과적으로 완화하는 자극 물질이 포함되어 있지만, 그 효과는 짧은 시간 동안만 지속될 뿐이다. 따라서 건강에 더 좋고 필요한 에너지를 제공하는 다음과 같은 식품을 구매하는 것이 더 좋다. 몸에 에너지를 주는 8가지 식품 1. 코코넛 오일 코코넛 오일은 중간 사슬 지방(MCT) 함량이 높아 신체에..
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운동을 하면 좋은 점건강정보/운동 2020. 10. 14. 11:55
운동을 하면 좋은 점 스포츠를 하는 것은 신체적인 이점만 있는 것이 아니다. 운동을 통해 방출되는 엔돌핀 덕분에 우울증을 줄이는 데도 도움이 된다. 어떤 종류든 운동을 하면 언제나 건강에 좋다. 잘먹는 것 외에도 균형 유지를 위해 운동을 할 필요가 있다. 운동의 이점은 굉장히 다양하다. 일단 신체를 활동적으로 유지하여 질병을 예방한다. 또한 아직 성장 중인 어린이와 청소년에게 특히 좋다. 나쁜 습관을 피하는 데도 도움이 된다. 운동을 하는 것은 건강을 유지하는 것과 같은 뜻이다. 많은 연구를 통해 규칙적인 운동 루틴을 유지하는 것은 우리가 인식하는 것보다 일반적인 웰빙에 훨씬 더 큰 영향을 미친다는 것을 알 수 있다. 이 글에서는 운동의 몇 가지 이점에 대해 공유하고자 한다. 운동을 하면 좋은 점 스트레..
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단백질 보충제가 필요한가요? 주요한 혜택 3가지건강정보/운동 2020. 10. 8. 10:23
단백질 보충제가 필요한가요? 주요한 혜택 3가지 체중 감량을 위한 식단을 따르는 많은 사람과 운동선수는 여러 형태의 단백질 보충제를 섭취하며, 그중에서도 특히 분말 형태를 선호하는 경우가 많습니다. 단백질 분말은 체중 감량, 근육 증가, 운동 능력 향상을 원하는 사람들 사이에 인기가 높습니다. 시중에 유통되는 단백질 분말 제품 대다수의 문제는 많은 포장된 가공식품과 마찬가지로 건강에 좋지 않은 나쁜 성분이 들어 있다는 점입니다. 다행히도 클린 레이블 프로젝트라는 재단에서는 건강뿐만 아니라 환경에도 나쁜 영향을 미치는 유해한 오염 물질이 소비자 제품에 들어 있는지 검사하여 식품 안전성을 높이기 위해 노력하고 있습니다. 단백질 분말로 얻을 수 있는 건강상의 혜택 단백질은 근육을 만들고 회복시키고 호르..
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운동 후 회복을 위한 단계 별 방법건강정보/운동 2020. 8. 30. 07:16
운동 후 회복을 위한 단계 별 방법 상상해 보세요: 역대 급 운동을 해보려고 헬스에 왔습니다. 방금 운동을 끝냈으니까, 느낌 좋고, 이제 끝이지요? 틀렸습니다! 운동은 결과로 가는 자극 과정일 뿐입니다 - 회복이 시작될 때 진짜가 시작됩니다. "쉴 때 큰다"라는 말 들어봤나요? 몸은 운동 후 회복을 위해 시간과 자원이 필요합니다. 운동이 끝나는 순간 회복이 시작됩니다. 이 단계 별 방법을 통해 당신 몸에 중요한 회복 시간 효과를 최대화할 수 있습니다. 단계 1: 복식호흡 하기 횡격막 호흡이라고 들어봤나요? 운동 후 몸을 제대로 풀려면, 몇 분이라도 심호흡을 해서 몸이 더 편안한 상태로 돌아가도록 해 주세요. 이 운동 후 회복 첫 단계는 부교감 신경 상태라고 부르는 회복 준비를 몸에게 시키는 단계입니다. ..
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체중 감량의 10가지 비결건강정보/운동 2020. 8. 28. 07:12
체중 감량의 10가지 비결 비만은 심장 질환과 당뇨, 고혈압, 수면 무호흡증, 골관절염과 우울증, 심지어 특정 암을 비롯한 수많은 만성 질환과 관련이 있습니다. 하지만, 언론에는 체중 감소에 대한 잘못된 정보가 넘쳐납니다. 아사이 베리부터 값비싼 보충제에 이르기까지, 효과적인 체중 감량이라고 주장하는 방법들이 난무합니다. 하지만, 솔직하게 말해, 급격하게 살을 빼는 방법이란 없습니다. 체중을 줄이려면 생활 습관과 라이프 스타일을 변화시키고자 하는 의식적인 노력이 끊임없이 필요합니다. “다이어트”라는 단어에도 오해의 소지가 있습니다. 단순하게 말해 다이어트는 효과가 없습니다. 물론 처음에는 체중 감량의 효과가 있지만, 다이어트가 끝나면 체중이 다시 돌아옵니다. 심지어 다이어트 이 전보다 더욱 체중이 늘어나..