건강정보
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트레이너가 귀띔하는 효과적인 맨몸 운동법건강정보/운동 2020. 8. 9. 15:04
트레이너가 귀띔하는 효과적인 맨몸 운동법 근육과 근력을 키울 수 있는 운동 방법은 아주 많습니다. 그중 가장 인기 있는 것은 자신의 체중을 이용하는 방법입니다. 사실 맨몸 운동은 사람들이 처음 운동을 시작하게 될 때 제일 먼저 접하는 것입니다. 어린 시절 체육 시간에 팔 굽혀 펴기와 윗몸 일으키기를 안 해 본 사람이 있을까요? 당시에는 다들 몰랐겠지만 엄밀히 말하자면 모두가 맨몸 운동을 했던 셈입니다. 맨몸 운동은 많은 장점이 있습니다. 첫째, 돈이 전혀 들지 않습니다. 체중을 이용하기 때문에 체육관에 등록하지 않아도 되고 비싼 장비를 살 필요도 없습니다. 둘째, 누구나 할 수 있고 '초보자'만을 대상으로 하는 것도 아닙니다. 셋째, 단계를 쉽게 높일 수 있어 계속 근력을 키울 수 있습니다. 창의력만 발..
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왜 의사들은 프로폴리스를 추천하는가?건강정보/웰빙 2020. 8. 9. 07:14
프로폴리스 가이드 프로폴리스는 꿀벌이 잎눈과 나무껍질, 그중에서도 포플러나무와 침엽수 껍질에서 얻은 수지성 물질입니다. 꿀벌은 밀랍과 함께 프로폴리스를 사용하여 벌집을 만듭니다. 프로폴리스는 항생제 기능을 하므로 바이러스, 박테리아 및 기타 미세 생물로부터 벌집을 보호하는 데 도움을 줍니다. 상용화한 프로폴리스 제품에는 이러한 항생제 특성이 그대로 담겨있을 것으로 생각됩니다. 또한, 시험관 및 동물 대상 시험에 따르면 프로폴리스는 항산화, 간 보호, 항염증 및 항암 작용을 하는 것으로 나타났습니다. 프로폴리스에 들어있는 성분은? 프로폴리스에는 단백질, 아미노산, 비타민, 미네랄 및 플라보노이드와 같은 식물성 생리활성물질이 들어있습니다. 이런 이유로 일반 영양 보충제로서 프로폴리스를 복용하는 사람도 있지만..
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크릴 오일의 12 가지 효능건강정보/비타민, 미네랄 2020. 8. 8. 23:30
크릴 오일의 12 가지 건강 혜택 크릴은 대서양에서 잡히는 작고 붉은 색이며 롭스터 같이 생긴 생물이며, 크릴 오일은 갑각류에서 추출되는 필수 지방산입니다. 크릴 오일에 오메가-3 피시 오일에 들어 있는 것과 같은 오메가-3 지방산이 들어 있으므로, 많은 사람들이 오메가-3 피시 오일 대신 먹습니다. 크릴에 들어 있는 지방산은 도코사헥사에노익 산(DHA)과 에이코사펜타에노익 산(EPA)입니다. 크릴 오일의 건강 혜택 크릴 오일을 먹으면 오메가-3 지방산의 수많은 건강 혜택을 취할 수 있습니다. 크릴 오일을 먹으면, CRP, 콜레스테롤, 트리글리세라이드, 혈당을 모두 줄일 수 있는 것이 연구로 밝혀졌습니다. 또한, 크릴 오일은 심장병과 아테롬성 동맥 경화증 위험을 줄일 수 있는 천연 항염증 약도 됩니다. ..
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청소를 위한 에센셜 오일건강정보/웰빙 2020. 8. 8. 17:07
청소를 위한 에센셜 오일 독한 화학물 청소 제품 대신 에센셜 오일을 사용하십시오. 에센셜 오일은 식물에서 추출한 지질입니다. 이러한 오일은 치유에서부터 소독에 이르기까지 수많은 기능을 지니고 있으며, 또한 가정 내에서 다양한 용도로 사용할 수 있습니다. 이는 상점에서 쉽게 발견할 수 있는 화학제품 대신에 수제 대안의 역할을 합니다. 아래는 가정용으로 사용할 수 있는 몇 가지 에센셜 오일입니다. 레몬 오일은 집을 위해 다용도로 쓸 수 있습니다. 냄새 나는 카펫의 냄새를 잡으려면 2컵의 베이킹 소다에 레몬 에센셜 오일 10~15방울을 넣으십시오. 베이킹 소다를 카펫 위로 뿌리고 나중에 진공청소기로 빨아들이십시오. 레몬 에센셜 오일은 상업용 카펫 청소제품에서 발견되는 유해한 휘발성 화합물을 포함하지 않기 때문..
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적극적 교육 노력에도 불구하고 비타민 D 수준은 계속 감소하는가건강정보/비타민, 미네랄 2020. 8. 8. 14:20
적극적 교육 노력에도 불구하고 비타민 D 수준은 계속 감소하는가 비타민 D 부족이 아주 보편적이 되었다는 연구 보고서는 아주 많고, 계속 늘어가고 있다. 어떤 연구 보고서들은 북미 거주자 중 적어도 반이 혈중 비타민 D 수준이 낮으며 이는 많은 퇴행성 질환 발생의 주요 원인인 것으로 생각된다고 하고 있다. 사실 비타민 D 부족은 세계에서 가장 흔한 현상 중 하나로 생각되며, 질병을 예방하고 장수하기 위한 건강 관리에 있어 비타민 D 보충은 가장 돈이 덜 드는 전략이라고 할 수 있다. 비타민 D가 부족한 사람은 사망률이 2배고, 암, 심혈관 질환, 당뇨, 천식, 다발성 경화증 같은 자가 면역 질환 발병 위험도 2배나 높다. 인간 게놈은 활성 D3에 대해 2,700개가 넘는 결합 자리를 가지고 있는데, 이 ..
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독감 주사의 대안건강정보/웰빙 2020. 8. 8. 07:26
독감 주사의 대안 올해는 몸을 보호하기 위해 독감 주사를 맞을 필요가 없습니다. 천연 면역 강화제를 사용하여 가을과 겨울을 튼튼하고 건강하게 보내십시오. 미국 질병 통제 및 예방 센터가 모든 사람을 위한 계절 독감 주사를 옹호하고 있지만 이런 권고에 대해 불편해 하는 사람들도 있습니다. 저와 다른 많은 건강 전문가들은 H1N1 백신을 포함하여 널리 사용되고 있는 계절 독감 백신을 지지하지 않습니다. 우리의 면역체계는 제대로 작동할 경우, 독감 및 감기를 이겨내는 놀라운 능력을 가지고 있습니다. 보통은 설사 독감이나 감기에 걸렸다 해도, 면역체계가 효과적으로 반격하기까지 단지 약간의 시간이 필요할 뿐입니다. 면역체계 강화 방법 독감 주사를 맞든 안 맞든 간에, 가을 및 겨울 동안 면역력을 강화하는 것은 중..
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새로운 일상을 위한 5가지 건강건강정보/웰빙 2020. 8. 7. 23:08
새로운 일상을 위한 5가지 건강 전 세계적인 봉쇄령 또는 이동제한 명령으로 인해 많은 사람의 여유 시간이 늘어났으며 위생 습관 준수는 이제 일상이 됐습니다. 그리고 많은 국가들에서 이 이동제한 명령이 해제되면서 폐쇄되었던 장소들이 다시 문을 열고 있기 때문에 건강을 위한 위생 습관이 그 어느 때보다 중요해졌습니다. 새롭게 시작하는 일상에서 좋은 건강 습관을 유지하는 방법을 소개합니다. 1. 영양을 염두에 두는 식습관 사람들이 집에서 보내는 시간이 많아짐에 따라 가정식이 인기를 끌고 있습니다. 식료품 및 식재료(Meal prep) 배달 서비스를 이용하면 집에서 음식을 더욱 편하게 만들 수 있습니다. 원래의 규칙적인 삶으로 돌아가면서 이전처럼 식사를 건너뛰거나 외식을 하고 싶은 유혹이 생길 수 있습니..
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뇌의 세로토닌 수치 높이는 5-HTP건강정보/비타민, 미네랄 2020. 8. 7. 15:37
뇌의 세로토닌 수치 높이는 5-HTP 5-하이드록시트립토판(5-HTP)은 트립토판이 뇌에 중요한 화학물질인 세로토닌(serotonin) 으로 바뀌는 중간 단계에서 생성되는 아미노산입니다. 식이보충제에 함유된 5-HTP는 주로 아프리카에서 자생하는 식물(그리포니아 심플리시폴리아)의 씨앗과 같은 천연 공급원으로부터 얻습니다. 5-HTP는 주로 뇌의 세로토닌 수치를 높이는 데 사용됩니다. 스트레스가 많은 생활방식을 유지하면 트립토판이 5-HTP로 전환되는 양이 감소한다는 사실을 고려할 때, 사람들의 세로토닌 수치가 낮은 것은 현대적인 생활방식의 영향인 것으로 보입니다. 뇌의 세로토닌 수치가 낮으면 사람들은 불안감을 느끼고 더욱 감정적으로 변하며 배고픔을 느끼고 탄수화물을 원하며 수면의 질도 낮아지게 됩니다. ..