왜 비타민 D를 먹어야 할까요?

왜 비타민 D를 먹어야 할까요?

▪ 비타민 D는 칼슘과 인이 흡수되고 이용되는데 필요합니다.

▪ 비타민 D는 체내에 흡수되어 뼈를 형성하고 유지하는데 필요합니다.

▪ 비타민 D는 칼슘과 인이 흡수되고 이용되는데 필요합니다.

▪ 흉선에서 면역세포 생산에 작용

비타민D는 어떻게 보충할 수 있나요?

비타민 D의 대부분은 햇빛을 통해 얻습니다. 햇빛에 충분히 노출되지 못한 경우에는 식품을 통해 비타민 D를 충분히 섭취하여야 하지만, 실제로 비타민 D 함량이 높은 식품은 그리 많지 않습니다. 기름진 생선이 좋은 급원이며, 달걀, 버터, 간 등에도 비타민 D가 함유되어 있으나 상당량 먹어야만 의미가 있으므로 좋은 공급원이라 할 수는 없습니다.

 

자외선이 피부에 자극을 주면 피부 노화가 촉진되고 피부암이 생길 수 있어 자외선 크림을 바르고 다니는 사람들이 많아지면서 비타민 D 부족 현상이 나타나고 있습니다.

 

비타민 D가 결핍한 사람은 비타민 D와 칼슘 보충제를 복용하는 것이 바람직합니다.

 

*대한민국 영양학회에서 남녀 성인의 비타민D 권장량을 권장량은 5ug(200IU) 

 59세 이상 성인과 임신부 수유부는 일반인의 2배인 10ug(400IU)라고 규정했습니다.

비타민 D의 결핍

비타민 D는 지용성 비타민이므로 몸속에 들어오면 지방조직에 흡수되어 쉽게 체내 흡수되지 않습니다. 따라서 지방량이 많은 비만 환자일수록 비타민 D 부족이 오기 쉽습니다.

결국 비만한 사람들은 비타민 D가 부족하고 비타민 D 부족이 비만을 악화시키는 악순환을 가져옵니다.

 

비타민 D가 결핍되면 혈액의 칼슘과 인의 농도가 낮아져 골격이 약화되고 압력을 이기지 못해 휘게 됩니다. 성장하는 어린이의 경우 이런 증상이 나타나는 질병을 구루병이라 하며, 성인에게서 나타나는 구루병을 골연화증이라고 합니다. 새롭게 만들어지는 뼈의 골화가 미약한 것이 특징으로, 엉덩이, 척추 등이 골절되기 쉽습니다. 이때에는 비타민 D 대사 뿐 아니라 칼슘의 흡수도 저하되어 저칼슘혈증이 동반되며, 이차적 갑상선기능부전증과 심한 뼈 상실이 초래될 수 있습니다.

 

노인들 그리고 사무실에서 일하는 사람들이 비타민 D를 충분히 섭취하지 않으면 결핍되기 쉽습니다. 왜냐하면 햇빛 노출의 기회가 적을 뿐 아니라 신장기능의 저하로 활성화 전환이 효율적이지 못하기 때문입니다.

 

비타민 D의 기능

칼슘과 인의 대사 조절

비타민 D의 주요 기능은 혈중 칼슘과 인의 수준을 정상범위로 조절하고 평형을 유지하는 것이다. 혈중 칼슘과 인의 농도는 신경근육 기능이나 뼈의 무기질화를 적절히 할 수 있는 범위 내에서 조절됩니다.

 

칼슘기능 유지

비타민 D는 칼슘의 기능 유지에 도움을 준다. 신경과 근육의 이음부의 기능을 유지하기 위해 칼슘을 충분히 공급할 뿐 아니라, 뼈의 주요 성분인 인산칼슘을 만들기 위해 칼슘뿐 아니라 인의 사용도 조절합니다.

비타민D 영양제 어떻게 선택해야 할까요?