건강정보/비타민, 미네랄
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마그네슘이 함유된 음식을 챙겨 먹어야 하는 이유건강정보/비타민, 미네랄 2020. 11. 25. 12:12
마그네슘이 함유된 음식을 챙겨 먹어야 하는 이유 마그네슘은 호르몬에 스스로 붙는 성질이 있어 생리 전 호르몬 불균형과 관련된 여러 가지 증상을 완화해준다. 아마 마그네슘이란 무엇이며, 마그네슘이 식단에 미치는 영향에 대해 궁금했던 적이 있을 것이다. 이 글을 끝까지 읽어보고 마그네슘이 함유된 음식을 챙겨 먹어야 하는 이유에 관해 확인해 보자. 외식하러 갔을 때 음식에 어떤 영양분이 함유되어 있는지는 별로 생각해보지 않았을 것이다. 아마 마그네슘과 관련해서도 마찬가지다. 사실 영양분이 신체에 미치는 영향은 우리가 생각하는 것 그 이상이다. 특히나 무기질이 미치는 영향은 생각보다 꽤 넓다. 철분이나 칼슘은 우리에게 비교적 익숙하지만, 마그네슘은 그렇지 않다. 어떤 연구 결과를 보면 미국의 인구 48%가 마그..
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아연의 특징과 효능을 알아보자건강정보/비타민, 미네랄 2020. 11. 20. 12:12
아연의 특징과 효능을 알아보자 아연은 몸에서 아주 중요한 무기질이다. 하지만 아연을 얻는 방법은 음식뿐인데, 체내에는 아주 적은 양만 존재하기 때문이다. 미량 영양소인 아연은 인간의 삶에 꼭 필요한 요소로, 부족해지면 심각한 건강 문제가 발생할 수 있다. 이 글에서 아연의 특징과 효능에 대해 알아보자. 아연의 특징은 무엇일까? 이 영양소의 특징에 대하여 알아보려면 짧은 여행을 해야 한다. 1963년 Prasad 박사는 빈혈 환자가 철분 결핍을 앓고 있다는 점을 알아내고 아연 보충제를 포함한 치료를 처방했다. 이 미량 영양소 대부분은 소장에서 흡수된다. 그리고 간으로 이동된 후 온몸으로 퍼져나가게 된다. 아연은 “100가지 가장 중요한 효소”의 그룹에 포함되어 있다. 이것은 단백질과 탄수화물의 대사와 인슐..
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식단에 마그네슘을 추가해야 할 11가지 이유건강정보/비타민, 미네랄 2020. 11. 18. 12:00
식단에 마그네슘을 추가해야 할 11가지 이유 마그네슘은 다양한 효능을 주는 중요한 무기질이다. 이 글에서 좀 더 알아보자! 마그네슘을 식단에 더하는 것은 근육 및 뼈 건강에 많은 도움이 된다. 마그네슘의 50%는 뼈에 저장되므로 적정량을 매일 섭취하는 것이 현명하다. 마그네슘이 뼈와 치아를 강화하는 중요한 기능을 수행하기 때문이다. 마그네슘은 심장 양쪽의 심장 리듬을 정상으로 유지하는데 있어서 필수적이다. 따라서 마그네슘은 부정맥을 치료하는데 있어서 필수적인 영양소이다. 마그네슘이 왜 중요한지를 좀 더 알아보자! 어떻게 마그네슘을 식단에 추가할 수 있을까? 해수, 푸른 잎 채소, 통곡물 등은 마그네슘의 천연 원천이다. 보통 대부분의 사람들의 주기적인 식단에 포함되어 있다. 이 무기질의 또다른 공급원은 다..
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오메가3 및 오메가6 결핍 증상건강정보/비타민, 미네랄 2020. 11. 17. 12:12
오메가3 및 오메가6 결핍 증상 오메가3과 6은 신체에서 생성되지는 않지만 신체의 특정 기능을 수행하는 데 반드시 필요한 필수 지방산이다. 이 영양분이 결핍되면 신체는 곧바로 느낄 수 있을 것이다. 이번 글에서 자세히 알아보자! 이 글에서는 오메가3 및 오메가6 결핍 증상을 알아본다. 오메가3 및 6 필수 지방산은 건강한 식단에 필수적이다. 신체가 이 영양분을 자체적으로 생산할 수는 없지만 세포의 기본 구성 요소이기 때문이다. 오메가3 및 6 필수 지방산에 대해 지금까지 그다지 생각해본 적이 없을 수도 있다. 다른 많은 사람들도 이 영양분에 대해서 잊고 지내는 만큼 흥미롭기도 하다. 오메가3 및 6 필수 지방산은 지방에 함유되어 있고, 특히 아래와 같은 식품에서 발견된다. 아보카도 생선 견과류 달걀 올리..
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아연의 효능 및 아연이 풍부한 음식 7가지건강정보/비타민, 미네랄 2020. 11. 13. 12:12
아연의 효능 및 아연이 풍부한 음식 7가지 아연은 근육, 뼈, 뇌, 신장, 간에 있는 미량원소로, 체내 효소 작용과 면역 체계의 고른 발달을 위해 필수적이다. 이번 글에서는 아연이 어디에 좋은지, 효능은 무엇인지, 우리 몸에 필요한 양은 얼마나 되는지를 비롯하여 아연이 풍부한 음식 7가지와 과다 복용했을 경우 어떤 부작용이 있는지 살펴보려고 한다. 잘 읽어보자! 아연은 왜 좋을까? 아연은 미량원소이다. 즉 아연이 건강에 미치는 중요성은 크지만, 우리 몸에 필요한 양은 매우 적다. 우리 몸의 세포가 정상적으로 기능하는 데 있어 아연은 필수적인 무기질이다. 조직 형성, 호르몬 생성, 단백질 구성에 기여하고 효소가 일으키는 대부분의 화학 반응에 관여한다. 이런 아연은 근육, 뼈, 뇌, 신장, 간에도 자리하지만..
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비타민 D를 따로 챙겨 먹어야 할까?건강정보/비타민, 미네랄 2020. 11. 13. 12:12
비타민 D를 따로 챙겨 먹어야 할까? 의사가 비타민 D 영양제를 먹으라고 한 경우라도, 비타민 D가 함유된 음식을 챙겨 먹고 햇볕을 적당히 받아야 충분한 양을 얻을 수 있다. 비타민 D는 우리 몸에서 중요한 역할을 한다. 신체의 칼슘 흡수를 도울 뿐만 아니라 신경계, 근육 및 면역계에서 상당히 중요한 임무를 수행한다. 그래서 비타민 D가 결핍되면 골다공증이나 구루병 같은 심각한 뼈 관련 문제가 생길 수 있다. 이 글에서는 언제, 어떻게 비타민 D를 섭취해야 하는지를 알아보자. 비타민 D란? 비타민 D는 지방 용해성 프로비타민(비타민 A, E, K같이)이며 칼슘 흡수를 원활하게 해준다. 이 화합물의 신진대사에서는 호르몬 역할도 한다. 구루병, 골연화증, 골다공증 같은 질병은 칼슘 결핍과 관련되어 있다. 하..
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비타민 A의 작용건강정보/비타민, 미네랄 2020. 11. 12. 12:12
비타민 A의 작용 비타민 A는 생선, 우유, 주황색 과일과 채소와 같은 식품에서 발견될 수 있다. 시력, 면역체계를 유지하고 강화하며 건강한 피부를 만들어 준다. 비타민 A의 건강상 이점과 작용에 대해 자세히 알아보자. 비타민 A는 특정 음식에서 자연적으로 발생하는 지용성 비타민이다. 동물성 원산의 레티놀 및 과일과 채소의 프로비타민 A의 형태로 나타난다. 모든 비타민과 마찬가지로, 인간은 건강을 유지하기 위해 소량의 비타민이 필요하다. 그러므로 비타민 A를 의도적으로 식단에 추가해야 한다. 비타민 A의 기능과 건강상 이점 비타민 A는 특정 신체 기능 발달에 필요하다. 이 때문에 복수의 시스템에 다양한 영향을 미친다. 면역체계 기능에 중요한 역할을 한다 첫째, 비타민 A는 면역체계의 정상적 기능에 중요한..
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마그네슘이 정신 건강에 도움 되는 5가지 이유건강정보/비타민, 미네랄 2020. 11. 11. 12:00
마그네슘이 정신 건강에 도움 되는 5가지 이유 마그네슘이 지적 능력을 개선하는 데 도움이 된다는 것을 알고 있었는가? 뿐만 아니라, 신체가 스트레스를 대처할 수 있도록 도움을 주기도 한다. 마그네슘은 필수 영양소로 여러 목적에 쓰이는 건강의 핵심 미네랄이다. 마그네슘이 인체 생화학 반응의 상당 부분에서 차지하는 중요성은 누구나 인정한다. 마그네슘은 자그마치 300가지 효소 과정을 수행하기도 한다. 게다가 마그네슘이 정신 건강까지 책임진다는 사실을 아는가? 당연히 이러한 사실은 매우 흥미로운 정보다. 예를 들어 주 우울증 환자는 마그네슘이 포함된 보조제를 먹으면 큰 도움이 된다. 불안장애, 기분장애, 경련 또는 정신질환으로 고통받는 사람들은 회복 가능성이 커질수록 삶의 질 또한 개선된다. 오늘 이 글에서는..