건강정보/비타민, 미네랄
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오메가3가 풍부한 식품건강정보/비타민, 미네랄 2020. 11. 10. 12:12
오메가3가 풍부한 식품 오메가3 지방산은 다양한 건강상 효능을 갖고 있지만, 섭취하기 위해서는 특정 음식을 먹어야 한다. 특히 아마 씨, 치아 씨, 대두는 오메가3의 원천이다. 오메가3가 함유된 식품의 건강상 효능에 대해서는 이미 잘 알고 있을 것이다. 이 지방산은 아주 특별하다. 하지만 몸은 이것을 스스로 만들어 낼 수 없으며, 우리는 음식을 통해 오메가3를 섭취해야 한다. 가장 잘 알려진 오메가3 식품은 연어, 정어리, 참치를 포함한 기름진 생선이다. 하지만 이것만이 오메가3을 섭취할 수 있는 유일한 원천은 아니다. 이 지방산의 필요량을 줄 수 있는 다양한 식품이 있다. 오메가3의 다양한 기능 오메가3 지방산은 뇌의 발달 및 기능에 있어서 중요한 역할을 한다. 이 때문에 학습 과정과 관련이 있고 여기..
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면역 체계 강화를 위한 아연의 역할건강정보/비타민, 미네랄 2020. 11. 9. 12:12
면역 체계 강화를 위한 아연의 역할 면역 체계의 기능에 있어서 아연이 하는 역할은 최근 몇 년 동안 연구됐다. 현재 전문가들은 감염원에 대한 신체의 반응을 개선하기 위해 아연 섭취를 권장한다. 면역 체계 강화를 위한 아연의 역할에 대해 알아보자. 아연은 면역 체계 강화에 기여하는 필수 무기질 중 하나이다. 일반적으로 적절한 영양 섭취를 보장하는 건 신체가 감염원에 반응하는 데에 매우 중요하다. 국제 영양학회지인 에 발표된 한 연구에 따르면 비타민(예: A, B6, B12, C, D 및 E)과 무기질(셀레늄, 마그네슘, 철, 아연 및 구리)이 면역 체계의 작용을 보완해 준다고 한다. 하지만 아연을 충분히 섭취하지 못하는 경우가 흔하며, 이로 인해 각종 감염률이 높아진다. 이 글에서는 아연의 역할과 아연 섭..
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오메가-3 지방산의 식물 공급원 5가지건강정보/비타민, 미네랄 2020. 11. 6. 12:12
오메가-3 지방산의 식물 공급원 5가지 오메가-3 지방산은 건강한 지방으로서 여러모로 신체에 유익하다. 오메가-3 지방산을 공급하는 식물에 대해 알고 싶다면 계속해서 읽어 보자! 오메가-3 지방산의 식물 공급원에 대해 알아보자. 오메가-3 지방산은 다가 불포화 지방이며 오메가-6 지방산과 함께 흔히 필수 지방산으로 불린다. 신체가 이러한 지방산을 직접 생성할 수는 없지만, 우리 몸에 필수적이라는 사실 때문에 ‘필수’라는 이름이 붙었다. 우리는 섭취하는 음식에서 이러한 필수 지방산을 얻게 되며, 다행히 오메가-3 지방산의 많은 식물 공급원이 있다. 오메가-3 지방산의 이점 오메가-3 지방산의 특성은 필수적인 여러 가지 방법으로 신체에 유익하다. 그중 일부는 다음과 같다. 항염증 작용을 한다. 오메가-3 지..
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오메가-3가 뇌에 미치는 영향건강정보/비타민, 미네랄 2020. 11. 5. 12:12
오메가-3가 뇌에 미치는 영향 과학 연구에 따르면 오메가-3 지방산 섭취는 뇌 건강과 관련되어 있다. 오메가-3의 건강상 이점과 섭취 방법에 대해 자세히 알아보려면 계속해서 읽어 보자. 오메가-3가 뇌에 미치는 영향에 대해 들어본 적이 있는가? 오메가-3는 우리 몸에 필수적인 지방산이며, 푸른 생선, 견과류 및 식물성 오일에 포함되어 있다. 또한 보충제를 통해 섭취할 수도 있다. 에 게재된 정보에 따르면, 정기적인 오메가-3 섭취는 건강에 많은 이점을 선사한다. 오메가-3의 항염증 작용과 더불어 다양한 만성 질환의 위험을 줄이는 능력이 이를 증명한다. 만성 질환을 줄이는 능력에 대해 정확하게 말하자면, 여러 연구를 통해 이 영양분이 뇌와 뇌의 인지 기능에 유익하다는 것이 밝혀졌다. 따라서 오늘은 오메가-..
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완전한 무기질, 마그네슘의 이점건강정보/비타민, 미네랄 2020. 11. 4. 12:07
완전한 무기질, 마그네슘의 이점 마그네슘에 대해 알아야 할 모든 사실을 발견하면 이점을 백분 활용할 수 있다. 오늘은 마그네슘의 이점에 대해 알아보자. 마그네슘은 칼슘이나 인과 같은 완전한 무기질이다. 그리고 이 영양소는 무엇보다 뉴런의 에너지 균형을 유지하는 데 도움을 준다. 그렇다면 마그네슘은 그 균형을 어떻게 달성할까? 간단하다. 이 필수 화학 원소는 에너자이저일 뿐만 아니라 신체를 진정시키는 역할도 한다. 또한, 마그네슘은 심리적 웰빙을 위한 열쇠다. 사실 스트레스가 높은 사람들은 이 영양소가 부족한 경향이 있다. 대다수의 녹색 잎채소, 그리고 특히 카카오, 아몬드, 콩가루, 땅콩, 개암 및 호두에서 이 영양소를 발견할 수 있다. 하지만 그 우수한 특성에도 불구하고 이 무기질은 다른 영양소만큼 인..
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글루타치온은 왜 면역력에 중요할까?건강정보/비타민, 미네랄 2020. 10. 12. 12:07
글루타치온은 왜 면역력에 중요할까? 글루타치온은 체내 세포에서 생성되는 가장 중요한 화합물 중의 하나입니다. 글루타치온이란? 글루타치온은 글루타메이트, 시스테인, 글리신 등의 아미노산으로 구성된 작은 단백질 분자입니다. 글루타치온은 무슨 역할을 하나요? 글루타치온은 세포가 손상되지 않도록 보호하고 유해 화합물의 독성을 제거하는 데 도움을 줍니다. 지난 100년간 발표된 10만 건 이상의 논문에 따르면 세포 내 글루타치온 수치를 유지하면 세포 기능을 적절하게 유지하고 면역계 건강을 지키고 노화를 지연할 수 있습니다. 글루타치온의 5가지 혜택 글루타치온은 항산화 물질입니다. 글루타치온은 세포가 손상되지 않도록 보호하는 주요한 세포 내 항산화 물질입니다. 또한 비타민C 및 비타민E와 같은..
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마그네슘으로 수면의 질을 개선할 수 있을까요?건강정보/비타민, 미네랄 2020. 10. 5. 12:24
마그네슘으로 수면의 질을 개선할 수 있을까요? 수면은 생리적 요구와 인지 기능, 기분 유지에 중요한 역할을 합니다. 긴 시간 동안 만족스럽게 자지 못하면 업무 실적과 반응 시간뿐 아니라 많은 체내 과정이 방해받게 됩니다. 사람은 하루의 약 1/3을 자야 정상이지만, 최대 48%에 달하는 사람들은 잠을 제대로 자지 못한다고 합니다. 영양소, 비타민, 미네랄과 이들이 건강한 수면에 미치는 효과와 혜택 사이에는 많은 상관관계가 있습니다. 이러한 중요 미네랄 중의 하나가 바로 마그네슘입니다. 마그네슘이란? 마그네슘은 필수 원소이며 체내에서 4번째로 많은 미네랄입니다. 이 원소는 뼈, 근육, 혈청 등의 연결조직과 세포에 존재합니다. 마그네슘은 300가지가 넘는 효소 반응을 포함하여 체내의 다양한 과정에 관여하는 ..
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아연의 13가지 효능, 과학적으로 입증된건강정보/비타민, 미네랄 2020. 9. 25. 10:00
아연이란? 아연은 항염 및 항산화 효능이 있는 필수 영양소로 체내의 많은 생물학적 과정에 관여합니다. 아연이 면역 기능에 도움이 되는 것은 잘 알려진 사실입니다. 그 외에도 아연은 임신, 어린이의 적절한 성장 및 발달, 뼈 건강, 시력, 청력, 소화기 건강, 피부 및 모발 성장에도 매우 중요한 역할을 할 수 있습니다. 아연이 부족하면 어떻게 되나요? 아연이 결핍되면 어린이의 성장 지연, 식욕 저하, 탈모, 체중 감소, 설사, 브레인 포그, 우울증, 남성 및 여성 불임, 호르몬 불균형, 떨림, 상처 회복 지연, 면역력 감퇴, 미각 상실 등을 포함하여 광범위한 비특이적 증상이 나타날 수 있습니다. *브레인 포그: 머리에 안개가 낀 것처럼 멍한 느낌이 지속돼 생각과 표현을 분명하게 하지 못하는 ..